第二十五章 身材好不好？（第1頁）

“干嘛老看著我啊？你怎么不換衣服？”上半身已經(jīng)完全“暴露”的石秀珠看著女漢子目瞪口呆的表情，好奇地問道，“我身上有什么不對的？”

女漢子一個(gè)激靈，連忙吞吞口水搖頭道：“不不！姐，你身材真好……”

石秀珠的臉上難得泛起一抹紅暈，低頭看了看自己的xiong，輕聲道：“三十好幾的人了……丫丫都讀一年級(jí)了，還有什么好不好的？”

女漢子繼續(xù)吞口水：“真的很好看！”

石秀珠被女漢子看得有些發(fā)窘，下意識(shí)地捂住自己的上半身道：“不許你看了！跟姐一起都這么多年了，還沒看夠？”

女漢子立刻道：“沒有！一輩子都看不夠！”

石秀珠愣了一下，隨后失笑道：“你個(gè)小丫頭，怎么跟男人似的看著姐啊？你的身材比姐好多了，自己脫了照鏡子去！”說罷，伸出手，在女漢子xiong上輕輕捏了一下，戲謔道：“再看的話，等會(huì)兒你換衣服的時(shí)候姐就全拍下來，讓你回宿舍自己看自己去！”

女漢子知道不能再這么看下去了，嘻嘻一笑，跳開半步，回到自己的儲(chǔ)物柜前換衣服。換好衣服，女漢子和石秀珠都站到更衣室的穿衣鏡前扎頭發(fā)。兩人都是長發(fā)，鍛煉的時(shí)候礙事，把頭發(fā)挽起來再戴上吸汗的頭帶，那是必然程序。

“唉？雪菲，你頭發(fā)怎么扎得這么隨便？”石秀珠看到女漢子生疏的動(dòng)作，有些奇怪地問道，“你平時(shí)最心疼你的頭發(fā)了，做一次就好幾百，現(xiàn)在都不管了？”

女漢子立刻道：“就是太心疼了，所以平時(shí)都不扎辮子，這么多年……已經(jīng)不習(xí)慣了。”

石秀珠啞然失笑，無奈地?fù)u搖頭，拿起梳子站到女漢子背后拍開女漢子的手，細(xì)心地替女漢子梳頭。女漢子看到石秀珠專注的表情，心里有些莫名地感動(dòng)：“姐……謝謝……”

“跟姐還提什么‘謝’！”石秀珠有些嗔怪道，“應(yīng)該是姐謝謝你才對。”

女漢子不知道石秀珠到底欠了林雪菲什么才會(huì)這么說，但也不敢多問，只得安安靜靜地享受著這段充滿溫情的時(shí)刻，眼睛卻通過鏡子仔細(xì)打量著石秀珠的身軀。石秀珠穿的是一套連體的緊身衣，但款式要比舞蹈的練功服保守得多，一開始女漢子不是特別明白石秀珠為什么會(huì)選擇這種款式，仔細(xì)打量之后發(fā)現(xiàn)了原因。

因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩阒殚L期不鍛煉，加上孩子也已經(jīng)不小了，石秀珠的身材難免有一點(diǎn)走形。xiong部在鋼圈和海綿的“拱衛(wèi)”下，還算過得去，但腰部和腹部不可避免地出現(xiàn)了一些贅肉，如果穿分體的衣服，腰腹部的贅肉肯定會(huì)被擠出來。石秀珠八成是因?yàn)闊o奈才選擇了可以遮肉的款式。

想通了原因之后女漢子問道：“姐，今天你打算做哪些練習(xí)？”

“不知道啊……”石秀珠也有些茫然，“我都沒試過……你都是怎么練習(xí)的？”

女漢子想了想道：“那就先從入門的開始吧！最近一段時(shí)間的鍛煉主要就針對腰腹部和……大腿。等會(huì)兒咱們先去找……帥小兵，讓他協(xié)助做幾套啞鈴動(dòng)作，活動(dòng)一下全身肌肉，然后做做仰臥起坐，再上踏步機(jī)做有氧，等這些都做好了再上跑步機(jī)慢跑一會(huì)兒……”

“這么多？”石秀珠有些吃驚道，“會(huì)不會(huì)很累？晚上還有陪海峰他們開慶功宴呢！”

女漢子笑了：“不但不會(huì)累，還會(huì)讓你精神更好，胃口更好！”

石秀珠有些將信將疑，手底下的動(dòng)作也已經(jīng)完成；麻利地幫女漢子梳好頭，扎上辮子，再熟練地一挽用發(fā)卡別住頭發(fā)，拍拍女漢子的肩膀道：“走吧，先出去試試。”

到了大廳之后才發(fā)現(xiàn)，大廳里正在鍛煉的會(huì)員一下子多了起來。此時(shí)普通會(huì)員們都已經(jīng)下班，在市區(qū)工作的會(huì)員們也不想忍受堵車的痛苦，與其把時(shí)間浪費(fèi)在堵車上，還不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗個(gè)澡，等交通擁堵期過了再回家。

兩女出現(xiàn)在大廳的時(shí)候，所有會(huì)員的眼珠立刻亮了，正在做動(dòng)作的也愈發(fā)賣力。沒辦法，到這里來的女會(huì)員九成都是高級(jí)會(huì)員，平時(shí)根本不可能出現(xiàn)在一樓的普通會(huì)員區(qū)，所以普通會(huì)員區(qū)的女性一直都是稀缺資源。如今兩個(gè)美女同時(shí)出現(xiàn)，這讓很多會(huì)員的荷爾蒙加速分泌。

四下看了看，女漢子發(fā)現(xiàn)娘炮正在杠鈴區(qū)輔助一個(gè)菜鳥做臥推，這也是個(gè)技術(shù)活兒，不能打擾。因?yàn)椴锁B做杠鈴臥推的時(shí)候，往往重量上選擇不準(zhǔn)，杠鈴下去就上不來的情況常有，容易出事故；再加上菜鳥有時(shí)候平衡性把握得也不如老鳥，推舉杠鈴的時(shí)候容易側(cè)翻，那樣的話事情就大條了。所以在菜鳥練習(xí)杠鈴臥推的時(shí)候，娘炮必須在旁邊按著菜鳥的身體保持平衡，杠鈴上不去的時(shí)候還得幫一把。

既然不能呼叫“僚機(jī)”，女漢子只能親自上陣做指導(dǎo)了，反正自己就是經(jīng)驗(yàn)足，目前的缺陷是這具女性身體力量不足。不過目前的力量水準(zhǔn)應(yīng)付石秀珠這種菜鳥中的菜鳥還是綽綽有余的。

“姐，咱們就在這兒吧！”女漢子把石秀珠引到啞鈴區(qū)，從啞鈴架子上挑了一對三公斤的啞鈴，“先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。姐，你跟著我一起做。”

石秀珠這輩子做過的最劇烈運(yùn)動(dòng)就是中學(xué)時(shí)代的八百米跑考試，其中還有四百米是走過去的。在女漢子的指導(dǎo)下，石秀珠先是活動(dòng)了一下關(guān)節(jié)，然后拿著一對兩公斤的啞鈴做起了全身運(yùn)動(dòng)。

這是一套男女皆宜的動(dòng)作，動(dòng)作簡單，效果好，而且對場地和器械沒什么特別要求。先把啞鈴放到地上，然后蹲下，抓啞鈴，起立，把啞鈴舉過頭頂，雙手持啞鈴在緩緩回歸自然下垂?fàn)顟B(tài)，最后雙腿繃直彎腰放下啞鈴，直立，動(dòng)作完畢，再來一遍。

看似簡單，實(shí)際上這套動(dòng)作的全部流程走了一遍之后，全身上下超過九成的肌肉都得到了鍛煉。這套動(dòng)作對場地的要求極低，只要你有一對啞鈴，哪怕是衛(wèi)生間那么大的地方都能做。至于鍛煉的效果則視啞鈴的重量而定。

一般而言還是以一組五到七個(gè)，做足五組至力竭為最佳，如果發(fā)展到一組十二個(gè)，做了十二組還能繼續(xù)往下做的程度，那就該增加重量了。老鳥一般都是在發(fā)現(xiàn)自己能做到七組至八組的時(shí)候就開始增加重量。

這組動(dòng)作最大的優(yōu)勢在于一套動(dòng)作下來可以整體鍛煉全身，對于時(shí)間緊張的人而言，綜合效率最高，同時(shí)，正因?yàn)樗清憻捜淼膭?dòng)作，所以它的重點(diǎn)在于塑造全身的線條。在很多健身房里，即便是專業(yè)健美的老手，在訓(xùn)練了大塊肌肉之后，為了讓自己全身的線條更流暢更具美感，也會(huì)選擇這套動(dòng)作作為休閑補(bǔ)充。對于一些全身本來就沒什么肌肉的“電線桿子”而言，這套動(dòng)作上手快，危險(xiǎn)系數(shù)不大，一個(gè)周期（四個(gè)禮拜）下來全身就能看見明顯的肌肉線條。