第12章 頂著大D的運動女孩（第2頁）

檢測結果：2，350

kcalday

說明：這是維持靜息狀態下基本生命活動所需的最低能量，br偏高與體重較重有關。

4心率（restg

heart

rate，靜息心率）：

檢測結果：85次分鐘

正常范圍：60-100次分鐘

評估：心率稍快，可能與體重過高或運動不足相關，也可能反映心臟負荷較重。

5心率變異性（hrv，heart

rate

variability）：

檢測結果：30

s

正常參考：>50

s較佳

評估：偏低，提示交感神經活躍，壓力較高，恢復能力不足。

綜合評估建議：

體脂控制目標：建議將體脂率逐步降低至20-24（健康男性推薦范圍）。

鍛煉建議：每周150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳）+力量訓練。

飲食建議：控制碳水攝入、增加蛋白質、減少加工食品攝入。

體重目標：第一階段目標可以設為控制在105kg以內（bi下降至30以下）。

總結來說，就是處于亞健康狀態，有一定的健康風險。

“陳哥，你自己在運動過嗎？”

“我這兩天開始才開始跑步。”

“嗯，兩天時間，還是不夠，有氧運動是必須的。今天先帶你一起跑半小時。”

“陳哥現在的狀態，屬于長期沒有運動，所以會有一個較長的恢復起，逐漸喚醒你的身體運動能力。不見一直接上大力量的器械。”